Una dieta para personas perezosas permite adelgazar rápidamente y no dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. No es necesario contar calorías ni preparar platos a partir de una selección limitada de productos. Los tipos de dietas más comunes son las dietas acuosas y cetogénicas. No debemos olvidar que las restricciones estrictas provocan deficiencias nutricionales. Además, las dietas perezosas tienen un inconveniente importante: el peso perdido se recupera muy rápidamente, pero aún es muy posible deshacerse de los kilos de más sin el efecto "yo-yo".
Cómo una dieta de agua te ayuda a perder peso
La dieta del agua implica la abstinencia total de alimentos. 
Una opción segura es cambiar a una dieta hipocalórica con el consumo obligatorio de dos vasos de agua limpia antes de cada comida. La opción más agresiva: un ayuno de tres días.
Beber mucho crea la ilusión de tener el estómago lleno. Si haces todo bien, la sensación de hambre sólo aparecerá temprano en la mañana. Eliminar el exceso de agua y lavar las heces adheridas y las toxinas garantiza una rápida pérdida de peso en las zonas abdominal y lateral.
Pros y contras de una dieta acuosa
La salida incorrecta del ayuno está plagada de un rápido aumento de peso y el desarrollo de estreñimiento. Durante la dieta pueden producirse mareos y náuseas. La desventaja más obvia: ir al baño con regularidad. La micción ocurre cada 20 a 30 minutos durante el día y cada 1,5 a 2 horas durante la noche.
Beber grandes cantidades de agua conduce a una presión arterial más baja. Esta propiedad es beneficiosa para las personas que padecen presión arterial alta. Pero la hipotensión es una contraindicación crítica. Está prohibido beber en exceso si se padece una enfermedad renal o cardíaca.
Sin embargo, si sigue todas las reglas, un cambio a corto plazo a una dieta de bebida mejorará la salud de su cuerpo. Las personas que regularmente realizan días de ayuno en el agua notan:
- mejorar la calidad de la piel;
- normalización de la digestión;
- Eliminación de la sensación de cansancio inexplicable.
El ayuno también aumenta la sensibilidad del cuerpo a la hormona responsable de absorber los nutrientes.
Reglas de la dieta del agua.
Una dieta para personas perezosas no requiere ejercicio extenuante. Sólo necesitas beber suficientes líquidos. El ayuno de agua requiere que bebas un vaso de agua inmediatamente después de sentir hambre.
Dado que el líquido no crea una sensación duradera de saciedad, es necesario beber al menos dos litros al día.
Con una dieta suave en agua, en la que también se consumen alimentos bajos en calorías, es necesario beber 200 ml de líquido por cada 10 kg de peso corporal.
Otras reglas:
- beba 250 ml de líquido inmediatamente después de despertarse;
- el agua debe estar limpia y tibia, se permite agua mineral sin gas;
- Se permite agregar jugo de limón natural al líquido, pero se prohíben los edulcorantes;
- No puede beber su dosis diaria de un trago: la ración única óptima es de 200 a 250 ml.
Para mantener la inmunidad, también puedes consumir vitaminas solubles en agua (B, C).
¿Cómo evito una avería?
Incluso si el ayuno en sí sólo debería durar 2-3 días, el cuerpo debe estar preparado para el estrés. Vale la pena cambiar de antemano a una dieta baja en calorías y consumir batidos, jugos naturales y jaleas durante varios días. Tan pronto como desaparezca el miedo interior a renunciar a los alimentos sólidos, podrá empezar a ayunar.
El primer día de la dieta es el más difícil: hay antojo de la comida habitual, ataques repentinos de hambre. Es posible que sienta náuseas y debilidad. Para evitar un colapso, se recomienda distraerse de los pensamientos de hambre: salir a caminar, hacer yoga o meditar. Al día siguiente podrás ver los primeros resultados. El principio fundamental de la dieta es que el cuerpo utiliza sus propias reservas de grasa para quemar calorías.
Salir de la dieta del agua
No se debe seguir una dieta de agua en ayunas durante más de tres días. Durante este tiempo, el suministro de glucógeno tiene tiempo de agotarse. Luego, el cuerpo comienza a utilizar las células musculares para obtener energía.
Para no dañar su salud, debe cambiar gradualmente a alimentos sólidos. El primer día después del ayuno, puedes comer sandía y beber batidos de verduras o frutas. El segundo día, se permite agregar al menú caldos y purés transparentes de pollo o pescado. Si sigues estrictamente todas las reglas, puedes perder unos cinco kilogramos en tres días.
Dieta cetogénica perezosa
Si existen contraindicaciones claras para beber grandes cantidades de líquidos, se recomienda considerar la dieta cetogénica perezosa. En lugar de centrarse en la proporción ideal de los tres macronutrientes más importantes y restringir drásticamente la ingesta de calorías, simplemente debería minimizar la ingesta de carbohidratos. Con una dieta cetogénica, rara vez se siente hambre. Es importante no comer en exceso y limitar el número de comidas.
Centrarse en comer verduras y grasas saludables (aceite de oliva y de coco, aguacates, pescado rojo) no sólo puede ayudarle a perder peso, sino también a mejorar su salud. Se recomiendan actividades deportivas, pero absolutamente opcionales.
Desventajas de Lazy Keto:
- se necesitan unos 10 días para perder 5 kg;
- un fuerte aumento del contenido de proteínas en la dieta puede provocar dolor en el hígado;
- Tentación de incluir en su dieta alimentos sabrosos pero dañinos bajos en carbohidratos que contienen grasas trans y conservantes.
La dieta cetogénica perezosa tiene muchas menos desventajas que la clásica. Sin embargo, cualquier persona que padezca pancreatitis, insuficiencia hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos debe evitar este método para perder peso.
Pruebe un menú diario para una dieta cetogénica perezosa
La principal ventaja de la dieta cetogénica perezosa sobre la dieta del agua: la ausencia de hambre. Para evitar interrupciones, es aconsejable desarrollar opciones de costes con antelación. Es necesario asegurarse de que el organismo reciba suficientes vitaminas, minerales y fibra y que la cantidad de carbohidratos no supere los 20 gramos al día.
Puedes utilizar como base el menú diario recomendado.
Desayuno.
- 2 huevos;
- Palta;
- un trozo de pescado rojo ligeramente salado.
Cena.
- caldo de pescado;
- filete de pollo con brócoli al vapor;
- requesón bajo en grasa.
Cena.
- pescado rojo al horno;
- Pasta de aguacate y tofu.
Durante el día, se permite consumir batidos de proteínas, kéfir desnatado y tés especiales para adelgazar. La dieta se puede variar con productos lácteos bajos en grasa y verduras sin almidón.
¿Qué es el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
Cualquier tipo de dieta perezosa te permite reducir rápidamente cintura y caderas. Sin embargo, el peso perdido vuelve al cabo de unos pocos días. Esta fluctuación se denomina “efecto yo-yo”. Después de una pérdida de peso exitosa, es posible mantener el peso. Incluso las personas perezosas pueden seguir las reglas más simples.
- Evite los bocadillos azucarados. No es necesario eliminar los dulces de tu dieta. Sin embargo, para evitar el shock de carbohidratos, se recomienda evitar el azúcar durante al menos la primera semana después de abandonar la dieta perezosa. Es mejor dar preferencia a los dulces naturales: miel, frutas, frutas confitadas.
- Reduzca el tamaño de las porciones. La alimentación descontrolada conduce a un rápido aumento de peso. Puedes empezar comiendo platos pequeños. Un simple truco engañará a tu cerebro. Sentirás que hay mucha más comida en tu plato de lo habitual. El tamaño real de la porción disminuirá gradualmente.
- Haga ejercicio 10 minutos al día. Las dietas para personas perezosas resultan atractivas precisamente porque permiten adelgazar sin actividad física. Sin embargo, para evitar que se recupere el peso perdido, se recomienda hacer ejercicio durante al menos 10 minutos todos los días. No es necesario levantar pesas ni correr maratones. Solo necesitas poner tu canción favorita y bailar, realizando una sencilla serie de sentadillas, saltos y flexiones. 10 minutos son aproximadamente 3 canciones. Este tipo de formación traerá beneficios y alegría.
- Come despacio. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que está lleno. Si traga grandes porciones de comida en 5 minutos, se sentirá comido en exceso. Conviene masticar bien los alimentos, beber más agua y procurar no dejar un plato vacío.
Si necesita prepararse rápidamente para un evento importante, puede cambiar a una dieta basada en agua. Incluso aquellos que no hacen ejercicio obtienen resultados reales. Una opción menos agresiva es "Lazy Keto". Puedes perder peso fácilmente comiendo alimentos libres de carbohidratos. Sin embargo, para evitar que el peso vuelva a subir es necesario aumentar la actividad física y evitar los alimentos nocivos.