Cualquier dieta incluye reglas nutricionales especiales que una persona debe seguir durante un cierto período de tiempo para lograr el efecto deseado. En la actualidad existen muchas dietas, cada una de las cuales sigue un patrón específico. Con las monodietas, solo se come un producto, lo que hace que el cuerpo entre en “modo de emergencia” y provoque la pérdida de peso.
Las polidietas, por otro lado, apuntan a una dieta equilibrada en modo “un poco de todo”. La dieta favorita se caracteriza por esta diversidad nutricional. Básicamente, se trata de una recopilación de todas (o al menos muchas) dietas existentes. Aquí encontrará “fragmentos” de agua, verduras, frutas y la dieta del Kremlin. Los expertos dicen que esta dieta le permite perder hasta 10 kilogramos en una semana (es decir, el menú de la dieta está diseñado para este período).
Preparándose para la dieta
A pesar de su eficacia, la dieta favorita supone una gran carga para el organismo. Si faltan microelementos esenciales, rápidamente comienza a perder peso. Sin embargo, además del sobrepeso, también puedes decirle adiós a tu salud. Para evitar que esto suceda, prepárese bien para las restricciones dietéticas:
- Consulta a tu médico. Cualquier persona que padezca enfermedades gastrointestinales crónicas debe evitar los experimentos nutricionales. La enfermedad renal también representa un serio obstáculo para seguir su dieta favorita. La lista completa de contraindicaciones se puede encontrar a continuación.
- Aumente gradualmente la cantidad de agua potable consumida diariamente. El menú de la dieta favorita incluye varios días para beber. Para evitar que esos días se conviertan en un desafío insuperable para tus riñones, intenta prepararlos durante al menos un par de semanas.
- Al contrario: hay que reducir progresivamente la cantidad de comida consumida cada día. No debe cambiar repentinamente su dieta, ya que esto puede provocar problemas intestinales. Primero, trate de abandonar al menos algunos de los hábitos alimentarios más dañinos: por ejemplo, la comida rápida y los refrigerios nocturnos.
- Sintonízate psicológicamente. Una actitud positiva es uno de los principales ingredientes del éxito. En ningún caso debes percibir una dieta como una restricción forzada que hay que soportar. Esto no sólo puede reducir la eficacia, sino que también puede provocar una crisis nerviosa grave. Cada cambio de dieta debería ser divertido. Por lo tanto, sintonícese inmediatamente con un estado de ánimo positivo y piense solo en lo bueno.
¡Importante! Si está interesado en su dieta favorita entre toda la variedad, es mejor seguirla en vacaciones, días festivos u otro tiempo libre. Los principios de la nutrición tienen como objetivo limpiar el cuerpo. Esté preparado para que sus intestinos y riñones trabajen más.
Contraindicaciones de la dieta:
- embarazo;
- Hipertensión;
- problemas con el tracto gastrointestinal;
- niñez o adolescencia;
- Depresión;
- Insuficiencia renal y cardíaca.
Favorito de la dieta: menú de la semana
Días 1, 3, 6 – Beber. Esto no significa que hoy sólo se permita el agua, aunque se le debe dar preferencia. La comida debe consistir exclusivamente en líquidos. Se permiten té sin azúcar, jugos recién exprimidos y caldos de carne blanca.
Si eres amante del café, debes evitar consumirlo en cantidades ilimitadas: con una dieta desequilibrada, una dosis fatal de cafeína puede provocar problemas cardíacos. Estos alimentos líquidos están permitidos en cantidades ilimitadas en cualquier momento del día.
Por ello, en el primer, tercer y sexto día de la dieta, tu menú debe estar compuesto por los siguientes productos:
| Productos | preferencia |
| Kéfir | Para una mayor eficacia, muchas personas tienden a elegir kéfir bajo en grasas o kéfir completamente bajo en grasas. Este enfoque no es del todo correcto. La entrada de elementos necesarios en el organismo (incluidas las grasas) ya se reduce al mínimo. Créame, las grasas del kéfir no se encuentran en cantidades tan críticas como para que deba vigilarlas. Pero su cuerpo debilitado sólo le agradecerá una porción extra de los elementos necesarios. |
| Jugos | Es mejor consumirlos recién exprimidos, ya que los que se compran en las tiendas no suelen contener nada más que azúcar. Si eres fanático del jugo fresco de manzana o limón, no olvides diluirlo con agua. El consumo incontrolado de jugos ácidos puede provocar problemas en dientes y encías. |
| Caldos | Dé preferencia a los caldos bajos en grasa elaborados con carne dietética: pollo, pavo, codorniz. A la hora de comer, el plato no debe estar ni demasiado frío ni demasiado caliente, ya que esto puede provocar malestar estomacal. Lo mejor es el caldo tibio que no necesita inflarse antes de consumirlo. |
| mineralka | Una excelente opción para mantener la composición normal de la microflora del tracto gastrointestinal. Se debe dar preferencia al agua mineral sin gas con un alto contenido de microelementos útiles. |
| productos lácteos | Ryazhenka, leche, bola de nieve y otros. |
| compota | |
| Kissel | |
| batido | Los llamados “batidos verdes” son especialmente fáciles de preparar. Son batidos elaborados con diferentes tipos de verduras. Estos cócteles tonifican perfectamente el cuerpo y proporcionan una sensación de saciedad duradera. |
| bebidas calientes | Té y cacao. Si aún no imaginas la vida sin café, bébelo en pequeñas cantidades y no con el estómago vacío. |
¡Interesante! Beber mucha agua limpia al día no sólo es útil para quienes están a dieta. Se ha demostrado desde hace tiempo que beber agua es un excelente medio para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. De media, un adulto debería beber unos 2 litros. agua por día.
Segundo día - verduras
Recordemos de inmediato que las patatas no se consideran una verdura dietética debido a su alto contenido en almidón. En este “día vegetariano” se prefieren las verduras crudas, guisadas, hervidas o guisadas. No se recomienda añadir sal a los platos (te abre el apetito), pero si odias un plato de verduras insípidas, puedes recurrir a condimentos a base de hierbas naturales.
La cantidad de comida a la vez no debe superar los 300 gramos. No debería haber más de cinco recepciones de este tipo por día. ¡Y por supuesto nada de mayonesa ni ketchup! Cuanto menos procesamiento pase por el producto entre el cultivo y el consumo, mejor. El segundo día de la dieta dar preferencia a:
- Pepinos. Esta verdura, compuesta casi en su totalidad por agua, no contiene ni un solo gramo de calorías, pero es un depósito completo de microelementos útiles.
- Tomates. Comer tomates es, entre otras cosas, una buena prevención de las enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal, incluida la apendicitis.
- Repollo. En general, para quienes están adelgazando, el repollo es el producto número uno ya que es un quemagrasas natural. Puedes consumir diferentes tipos de repollo: repollo blanco, coliflor, brócoli.
- Verde;
- Zanahorias. Es preferible consumirlo crudo para que las vitaminas no desaparezcan tras el tratamiento térmico.
- Calabacín y berenjena. Si no se siente cómodo con una dieta de alimentos crudos y prefiere los alimentos calientes, algunas de estas verduras al vapor diversificarán perfectamente su dieta.
Así, el plato principal de tu menú del segundo día de tu dieta favorita es la ensalada. Siéntete libre de hacerlo con cualquier combinación de verduras. Si lo desea, los componentes también se pueden condimentar con aceite vegetal. Si es posible, utilice aceite de linaza, ya que contiene una gran cantidad de Omega-3, que el cuerpo necesita.
Cuarto día. Sabroso
En el cuarto día de la dieta, conviene comer frutas y bayas frescas. No te limites, porque estos alimentos no sólo son deliciosos sino también saludables. Naranjas, kiwis, fresas: come lo que tu corazón desee. Es especialmente bueno seguir esta dieta en verano, cuando los estantes están llenos de frutas frescas.
En este día, preste especial atención a los pomelos y las piñas: se los considera, con razón, los mejores quemagrasas. Además de las siguientes frutas, asegúrese de incluir las siguientes frutas en su dieta:
- Manzanas. Como dice el refrán inglés: “Una manzana al día te mantendrá alejado del médico durante mucho tiempo”.
- Uva. Aunque esta fruta se considera la más rica en calorías, no causará mucho daño a la figura durante la escasez de alimentos.
- Plátanos.
¡Interesante! Comer plátanos durante una dieta ayuda a afrontar las molestias alimentarias y te pone de buen humor. Por último, el plátano contiene serotonina, también conocida como la “hormona de la felicidad”. La serotonina provoca un aumento de fuerza en el cuerpo y da una sensación de placer.
El quinto día es proteína.
Aquí podrás pasar un buen rato después de todas las restricciones. Pero no se exceda, de lo contrario sus intestinos no podrán hacer frente a cambios tan drásticos. Cinco comidas al día en pequeñas porciones son suficientes. Las proteínas se pueden consumir tanto de fuentes vegetales como animales. Debes intentar minimizar todos los alimentos que contengan carbohidratos en este día. Esto ayuda a "secar" adecuadamente el cuerpo y le proporciona material de construcción para los músculos.
No olvide beber también agua potable normal. Es ella quien elimina activamente los desechos y las toxinas, que abundan durante la degradación de las proteínas. Este día está prohibido el consumo de otros líquidos. Las fuentes de proteínas dietéticas para usted pueden ser productos como:
- Carne cocida. Prefiera el blanco: contiene menos calorías y es más fácil de digerir.
- Pez. Se puede cocer al vapor o hervir. Nada de pescado graso, empanizado o empanizado: este alimento contiene más carbohidratos y grasas que proteínas.
- Mariscos. Una dieta es una excelente razón para darse un capricho con delicias tan deliciosas y bajas en calorías.
- Huevos duros.
- yogures. Hablamos por supuesto de yogures naturales sin aditivos ni colorantes.
Puede buscar recetas y preparar varios platos con los ingredientes especificados para darse un capricho después de varios días de monodietas agotadoras.
Séptimo día. equilibrado
El último séptimo día está diseñado para una dieta equilibrada. Necesitas comer los mismos alimentos que has estado comiendo toda la semana, solo que ahora se pueden combinar entre sí. De hecho, el objetivo del menú diario es proporcionar una salida indolora de la dieta. Para consolidar los resultados, es mejor seguir un menú tan sobrio y equilibrado durante unos días después de finalizar la dieta.
Muchas niñas, agotadas por las constantes prohibiciones gastronómicas, acaban derrumbándose y ganando peso, incluso más del que perdieron. Para evitar que esto suceda, recuerda el menú de muestra para dejar tu dieta favorita:
- Dos huevos cocidos o un plato de avena son perfectos para el desayuno.
- Come sopa de verduras en el almuerzo. Para el segundo plato, puedes preparar pechuga de pollo con verduras.
- Cene con una ensalada ligera de verduras aderezada con cualquier aceite vegetal.
Entre comidas se permite comer diversas frutas, además de kéfir y yogur. No te olvides del agua.
¡Importante! Es mejor no hacer ejercicio mientras se hace dieta. La energía que se obtiene de los alimentos no es suficiente para realizar ejercicios que requieran actividad física. Evite también el estrés psicológico y el estrés.
Así que resumamos. El menú de la dieta favorita durante 7 días se puede representar de la siguiente manera:
| Día bien | Dieta |
| Primer día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Segundo día. Verduras. | Verduras crudas, al vapor y hervidas (excepto patatas) + 1,5-2 litros de agua potable. |
| Tercer día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Cuarto día. Fruta. | Cualquier fruta en cantidades ilimitadas + 1,5-2 litros de agua potable. |
| Quinto día. Proteína. | Alimentos ricos en proteínas: carnes, pescados, mariscos, legumbres + 1,5-2 litros de agua potable. |
| Sexto día. Beber. | Sólo productos líquidos. |
| Séptimo día. Equilibrado. | Un menú que combina todos los productos de los días anteriores en cantidades moderadas. |
Menú de 7 días de la dieta favorita en detalle
Primer día:
- Desayuno: té sin azúcar + 100 ml. leche.
- Almuerzo: caldo de pollo o verduras sin sal.
- Cena: 200 ml. kéfir
Segundo día:
- Desayuno: un tomate mediano + un pepino mediano.
- Almuerzo: ensalada de pepinos, tomates y repollo aderezada con aceite de linaza.
- Cena: ensalada de pimientos con rúcula.
Tercer día:
- Desayuno: 300 ml. kéfir
- Almuerzo: caldo de pollo o verduras sin sal.
- Cena: 300 ml. Ryazhenka + té sin azúcar.
Cuarto día:
- Desayuno: un plátano.
- Almuerzo: dos naranjas + manzana.
- Cena: un pomelo.
Quinto día:
- Desayuno: huevo cocido (1-2 piezas).
- Almuerzo: 200 gramos de pollo + 100 gramos de frijoles cocidos.
- Cena: 150 gramos de pescado cocido desnatado.
Sexto día:
- Desayuno: 300 ml. cacao + 100 ml. leche.
- Almuerzo: Caldo de pavo bajo en grasa.
- Cena: 300 ml. kéfir
Séptimo día:
- Desayuno: té verde + 1-2 huevos.
- Almuerzo: sopa dietética con cereales.
- Cena: ensalada de verduras.
Durante el día puedes comer verduras y frutas en una cantidad de 1-2 piezas.
Opción de dieta estricta
Debido a las características individuales del cuerpo, es posible que su dieta favorita no produzca el resultado deseado. Si esto sucede, no te enfades. Cuando el cuerpo se recupere del estrés, puedes probar con otra versión más estricta de la misma dieta.
- Los dos primeros días son días de bebida. Solo se permite beber agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- El tercer día es el día de la manzana. Lo que hay para comer se desprende del nombre. Si es necesario, las naranjas pueden ser una buena alternativa a las manzanas. Y por supuesto, no te olvides del agua potable.
- El cuarto, quinto, sexto día: pollo. Hoy en día sólo se debe comer pollo cocido sin sal ni especias. La pechuga de pollo es especialmente adecuada.
- El séptimo día es alcohólico. Una opción bastante extrema, pero que da buenos resultados. En este día, puedes beber vino tinto seco en combinación con cualquier queso duro.
Dieta favorita: reseñas, fotos de antes y después.
La mayoría de las personas que han probado la dieta anterior coinciden en que es extremadamente eficaz. En promedio, puedes perder de 10 a 15 kilogramos con la dieta. ¡Imagínese los tremendos resultados que puede lograr en sólo una semana! Sin embargo, no es tan simple.
La dieta favorita es psicológicamente muy difícil. Para alguien que está acostumbrado a comer mucho y variedad de alimentos, será difícil no colapsar en los primeros días. Tu familia y amigos deberían ayudarte a superar este umbral y apoyarte y animarte en todo lo que puedan. Si por alguna razón estás soltero, piensas que estás a sólo siete días de tener una figura ideal y muchos admiradores. Y eso no es tanto.