La dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy popular hoy en día. Hay un resultado estable rápido. No tienes que morir de hambre con eso. Por lo tanto, es adecuado para los atletas llevar a las personas que tienen un estilo de vida activo asociado con el esfuerzo físico. La dieta inofensiva se puede adaptar fácilmente para ciertas metas y situaciones. Basado en sus principios, como Mega, sistemas populares y promovidos como el trabajo de Kremlin, Dukan.
Productos permitidos que contienen proteínas para perder peso rápido
La dieta no es difícil de observar. Es suficiente saber qué productos se permiten definitivamente y cuáles se pueden usar con restricciones:
- Carne baja en grasa, mejor carne de res, ternera. El cerdo, el cordero es mejor para comer, son demasiado grasos, inhiben la pérdida de peso;
- Pescado nutricional: atún, bacalao, salmón rosa, HEC, polaco;
- todos los mariscos;
- Huevos;
- Vegetales, fruta verde (repollo, calabacín, apio, pepino). Así como frutas cítricas, bayas ácidas (arándanos, grosellas);
- Hongos;
- Queso con una pequeña proporción de grasa;
- Baja leche, kéfir, otros productos lácteos ácidos sin un sabor aromático;
- Aceite vegetal: aceitunas, semillas de lino, pelirroja;
- Agua pura, té sin azúcar, café sin azúcar, tomas de hierbas, fruta seca se compota;
- Los jugos recién exprimidos son útiles para mejorar la digestión. Deben diluirse con agua en una relación de 1: 1;
- De vez en cuando puedes hacer platos de grano en pequeñas cantidades. Avena, trigo sarraceno, fig. Los productos de productos horneados, solo grano completo, salvado están permitidos.
Durante la digestión, las proteínas se transforman en aminoácidos que son necesarios para la salud, el crecimiento muscular y la vida activa en general. Categóricamente no se puede consumir:
- Azúcar, miel, todos productos dulces. Si es completamente imposible sin abstenerse sin él, se permiten 1-2 pequeños trozos de chocolate amargado, pero solo 1, máximo 2 veces por semana;
- Pan, pasta, confitería;
- Papa;
- Productos de salchicha;
- Comida rápida, productos semihostiles;
- Manteca;
- Jugos de frutas empacadas;
- Frutas secas dulces: albaricoques secos, higos, datos, etc. ;
- Alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- Fiver ostinal pintado, que correspondía al apetito.
Una dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy factible en el hogar. Antes de continuar, debe consultar a un nutricionista o especialista en nutrición deportiva. Puede haber restricciones individuales y contraindicaciones.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Se recomiendan maestros de acondicionamiento físico para aquellos que están en nutrición media hora antes del entrenamiento. Apoyará al cuerpo con un esfuerzo físico severo y ayudará a facilitar el cuerpo. La falta de proteína es la causa de la fatiga crónica, un cambio en el fondo hormonal, la bebida de proteína con un hígado y un bajo rendimiento con una dieta dura reemplaza la cena. Se venden en tiendas deportivas o en polvos que están divorciados a través del agua. Se puede llevar a cabo un cóctel dietético independientemente el uno del otro: agua, leche, kéfir, yogurt sin aditivos, leche trasera fermentada, suero (todo contenido bajo en grasa con baja grasa 1, 5-3%). Los huevos y/o el queso casero sin grasa se usan como relleno. Para el sabor y mejorar el sabor: verdes, verduras, frutas, bayas, especias. La base con el relleno está golpeada en un mezclador, los aditivos se introducen gradualmente. La densidad de la bebida debe ser como crema agria líquida o yogurt bebedor.
Algunas recetas simples de cócteles que se preparan de forma independiente:
- Cáscara de cabaña de vainilla/canela - 100 g, leche - 150 ml, vanillina/canela en la parte superior de un cuchillo.
- Leche verde/kéfir -200 ml, huevos de gallina -2 pcs. /Quail -4 STCS. , Pepino/apio/perejil, eneldo.
- Energy Milk -100 ml, maíz -1 -pc. /Codorniz -2 PC, café molido -1 cucharadita, menta fresca.
Versión rápida de nutrición en productos proteicos durante 3 días
Una dieta de proteínas para perder peso rápido tendrá un impacto en tres días. Este es uno de los sistemas más difíciles. Solo las personas sanas con frecuencia no son más de dos veces al año. Antes de un evento importante, ayudará a restablecer varias libras adicionales. Pero los kilogramos perdidos volverán con la misma rapidez. Esta es la principal desventaja de todos los flashes. El menú para el día consta de solo tres comidas, la brecha entre tres horas es. Por lo tanto, el tiempo para comer debe planificarse bien.
- Desayuno - 1 huevo cocido;
- Almuerzo y cena: 200 g de grasa de requesón, té o café;
- En los intervalos entre esto, no puede beber agua con carbohidratos.
Es importante obtener una cantidad suficiente de proteína si hace deportes regularmente, ya que este es el material principal para generar un buen alivio. Una dieta rápida es el estrés para el cuerpo, por lo que el deporte se excluye en este momento.
Salir de una dieta de proteína rápida
No solo es importante cómo resistir una restricción estricta de los alimentos, sino también cómo obtener una dieta de proteínas correctamente. Tienes que salir sin comer inmediatamente al vertedero. Todos los productos de la dieta habitual se introducen gradualmente y lentamente dentro de un mes de la siguiente orden:
- Verduras;
- Fruta;
- Carne;
- relajarse;
- Grupos, harina, dulce en la última curva.
Si todo se hace correctamente y prescinde de dulces, comida rápida, refrescos y otras "golosinas" dañinas, el peso arrojado no regresará, y el resultado logrado permanecerá durante mucho tiempo.
Contraindicaciones: quién no debe perder peso con una dieta de proteínas rápidas
La dieta de proteínas tiene contraindicaciones. Hay una cierta lista de circunstancias bajo las cuales es mejor hacer sin nutrición de proteínas:
- Adolescencia (hasta 18 años);
- edad madura (más de 50 años);
- El tiempo del embarazo. Lactancia en mujeres;
- Gran estrés intelectual o emocional (investigación, estrés, problemas personales, etc. );
- Obesidad, obesidad.
Lo que es dañino para la dieta de proteínas para las enfermedades es mejor preguntarle al médico tratante. Puede obtener exacerbaciones de las restricciones de carbohidratos y grasas, provocar un curso agudo de enfermedades, como: b. :
- Diabetes mellitus;
- Insuficiencia hepática o renal;
- Violaciones en el sistema cardiovascular;
- tumores malignos;
- Enfermedades gástricas, intestino;
- Gota;
- Mala coagulación de sangre.
Si se adhiere a este sistema de suministro de energía, no se deje llevar y renuncie a la alimentación de carbohidratos por completo.
Proteína en los alimentos
Incluso si sabe exactamente lo que puede comer en una dieta de proteínas, las personas cometen errores que afectan los resultados. No todos los productos cárnicos son los mismos. Casi más que la carne en productos de salchicha, aunque no pueden decir esto en relación con la estructura homogeneizada de la salchicha. No hay más del 10-13%de la grasa natural, por lo que debe preferir alimentos simples. La salchicha, los productos de carne de carne contienen mucha sal, potenciadores de sabores, especias que inflaman el apetito, retrasan el agua en el cuerpo y causan hinchazón, un estrés adicional en el corazón y los riñones. Los productos ahumados son dañinos y peligrosos porque hay sustancias cancerígenas -tóxicas. El contenido de calorías de tales productos es mayor. No olvides que la comida debe ser bastante simple sin adornos. Y el uso de proteínas para una persona sana que lidera un estilo de vida móvil es 1, 2-1, 5 g por kg por día.
El papel de las proteínas en la nutrición humana
La proteína para el cuerpo humano desempeña uno de los papeles principales porque todos los tejidos y las células de las criaturas vivientes tienen proteínas. Está en segundo lugar después del agua en el cuerpo. La proteína, para que también llame proteína, es necesaria:
- En la estructura, educación, restauración del tejido muscular;
- Defensa inmune;
- Durante el transporte y almacenamiento de moléculas, por ejemplo, hemoglobina;
- Tono de piel, salud del cabello, mantenga las uñas;
- Seguridad energética, etc.
Contenido de proteína:
- Músculos - 43%,
- Sangre - 16%,
- La piel es del 15%.
Algunos aminoácidos se describen como indispensables porque no se sintetizan, pero han entrado en el cuerpo desde el exterior. A saber en productos proteicos.
Dieta de proteínas -Menu, rutina de alimentos
El menú de la dieta de proteínas es adecuado para personas activas, saludables y físicamente capacitadas. Es ideal para aquellos que no pueden prescindir de la comida. Pero el goloso debería pensar muy bien cuántos días puedes soportar sin dulces, especialmente no todo de dulces se pueden comer en la dieta. También es importante beber al menos 1, 5 litros de agua por día y eliminar completamente el alcohol y las bebidas carbonatadas. Las sopas, si hay hábito de comer la primera, cocine sin papas. Se puede reemplazar por arroz integral. Las ensaladas se sazonan con jugo de limón, salsa de soja, vino, vinagre balsámico con un aceite de oliva con cucharada. La mayonesa puede ser reemplazada por yogur griego o kéfir. Agregue un poco de amargura a un reabastecimiento de combustible central. Las recetas de la dieta de proteínas son lo más simples posible, no necesitan mucho tiempo para cocinar. Aquí hay algunas opciones para los platos de dieta de proteínas:
- Para el desayuno: kéfir, fermentado, yogurt griego, queso casero bajo grasa, queso, 2 huevos.
- Para el almuerzo: telin, carne de res, carne blanca hecha de pollo, pavo, hígado.
- Para la cena: pescado, mariscos.
- Desde bebidas té, café, desapego de hierbas sin azúcar agregada.
Hay dos enfoques diferentes para una dieta de proteínas:
- Dieta de proteína rápida. Es poco tiempo de 3-7 días y tres comidas al día.
- Fraccionario. Coma 5-6 veces al día con un intervalo de 2, 5-3 horas. Su duración es de 7 a 14 días.
La observación de la parte de la parte y el número diario de calorías ya no pueden estar sujeto a la nutrición de proteínas durante más de un mes y en casos excepcionales, ya que el monodito es un gran estrés para el cuerpo.
Dieta de ardillas durante 3 días
Perder hasta 5 libras en solo 3 días es real. En el caso de Acelerated, que se basa en cualidades morales y sumruadas, puede lograr el objetivo. ¿Pero este objetivo justificará? ¿Cómo reaccionará el cuerpo al estrés obvio? ¿Debo arriesgar la salud? Definitivamente, no hay enfermedades graves o el nutricionista cree que no están listos para esta opción. Siempre puede elegir una dieta diferente no menos efectiva pero suave.
Piense en las reglas más importantes:
- Nutrición grupal;
- Falta de bocadillos;
- mucha bebida;
- Prohibición de la actividad física;
- Control de salud;
- Producción lenta de la dieta.
La dieta de proteínas es ideal para la pérdida rápida de peso y el entrenamiento activo.
Dieta de ardillas durante 14 días
Si ha seleccionado una dieta larga de proteínas, los alimentos ricos en proteínas y elementos traza deben contener 14 días en el menú. Complete con un complejo multivitamínico, no olvide la actividad física. Este esquema se considera largo, de modo que después de unos días más sale para salir. Trate de atenerse a la nutrición correcta el mayor tiempo posible y no vaya con sus papas fritas y hamburguesas favoritas en restaurantes rápidos.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
Necesitamos buenas razones para una dieta de proteínas para la pérdida de peso, que está diseñada durante un mes. Un alto porcentaje de proteínas en la nutrición puede conducir a un desequilibrio en la digestión y el metabolismo. Por supuesto, la masa grasa del cuerpo será significativamente, pero al mismo tiempo puede ocurrir cansancio, somnolencia, irritabilidad y otras sensaciones desagradables. La mayoría de las enzimas responsables de las reacciones químicas en el cuerpo son moléculas de proteínas ordinarias.
Durante el embarazo y la lactancia materna
En general, un sistema de rendimiento de proteínas para el control de peso esÚtil durante el embarazo y la lactancia. Pero tiene que ser observado con precaución. Por un lado, es bastante nutritivo no ganar libras adicionales y no dañar el feto. Asegúrese de observar la cantidad de calorías de 1900 por día. 5-6 La comida única es útil para la digestión normal. Se debe aumentar la cantidad de consumo de carbohidratos lentos contenidos en salvado, harina gruesa y arroz salvaje. También debe haber más verduras, frutas, productos lácteos. Si el aumento de peso es más lento que el estándar, debe rechazar dicha dieta, y si existe el riesgo de una enfermedad del tracto gastrointestinal, el sistema cardiovascular y otro peligro. Se requiere consejos con un médico atento. Los productos de la dieta de proteínas incluyen huevos, carne, pescado, aves de corral y leche y se consideran los más equilibrados. ¿Cuál es la dieta peligrosa para las mujeres en general una violación del equilibrio hormonal hasta las dificultades de la concepción del niño? Un exceso de proteínas afecta una figura que se convierte en un hombre que puede debilitar la inmunidad, desarrollar deficiencia de vitaminas y depresión.
Ventajas y desventajas de la dieta de proteínas
La dieta vitamina en combinación con actividad física colapsa y aumenta la masa muscular. Es adecuado para culturistas, levantadores de pesas. Mujeres, las personas mayores pueden usarlo con menos frecuencia. Al final del tema, comparamos nuevamente las ventajas y desventajas de la dieta de proteínas:
Profesionales
- Pérdida de peso rápida.
- Preservación de la masa muscular.
- No hay un sentimiento insoportable de hambre.
- Fundando el alivio del cuerpo.
- Mantenimiento largo del resultado logrado.
- Diversidad en nutrición.
- Muchas opciones para la duración del tiempo porque puede sentarse en una dieta de proteínas.
Desventajas
- Empeoramiento del estado de ánimo, atención, concentración.
- Restricciones para muchas enfermedades.
- El desarrollo de una deficiencia de vitaminas.
- Contraindicaciones para jóvenes, personas mayores, mujeres embarazadas.
- No se puede usar durante más de seis meses.
- Somnolencia, cansancio.
- Control constante de un dietado especializado.
Si no hay más dudas y preguntas, puede comenzar por la mañana sin ponerlas en una caja larga. Recuerde que perder peso en las ardillas puede parecer mucho a hombres y mujeres de la modelo para dar el primer paso a la armonía, la belleza y la salud.