Mucha gente sueña con una figura esbelta y bien formada y un cuerpo bonito y tonificado. Pero el deseo por sí solo no es suficiente: si no se hace nada, no se pueden lograr resultados. Y los argumentos sobre la falta de tiempo y dinero para visitar los gimnasios son sólo excusas. Hay muchas formas de adelgazar en casa. Uno de ellos es el ejercicio diario con ejercicios para todo el cuerpo.
Sin equipos adicionales ni costosos, media hora de actividad física al día le permite no solo mejorar su propia figura, sino también mejorar significativamente su bienestar físico general.
La importancia del entrenamiento físico matutino para perder peso
Los ejercicios matutinos no solo te ayudan a despertarte, animarte y deshacerte de la somnolencia. Activa todos los procesos vitales del cuerpo, activa la función cerebral, normaliza la presión arterial, aumenta el rendimiento humano y la resistencia al estrés.
La forma más eficaz de adelgazar es por la mañana. En la primera mitad del día, el cuerpo reacciona de forma más productiva al estrés: se activan los procesos metabólicos y se queman las reservas de grasa. El entrenamiento físico matutino frena la sensación de hambre y evita comer en exceso.
Reglas importantes para los ejercicios matutinos para bajar de peso.
Para que el entrenamiento matutino sea bueno para el organismo, estimule los procesos metabólicos y la pérdida de peso y proporcione el impulso de energía necesario para todo el día, se deben observar las siguientes reglas.
- El complejo de entrenamiento debe contener ejercicios que involucren a todos los grupos de músculos principales.
- Debes empezar a entrenar de arriba a abajo: de la cabeza a los pies.
- Es mejor aumentar la carga gradualmente a medida que aumenta la fuerza física y la resistencia del cuerpo.
- No renuncies a la actividad física: es necesario hacer ejercicio todos los días.
- La duración de las clases debe ser de al menos 15 minutos por día.
- Los períodos de descanso entre ejercicios deben ser mínimos.
- Es aconsejable modificar periódicamente el programa de entrenamiento y complementarlo con nuevos ejercicios y modificaciones complicadas de elementos deportivos conocidos.
- Es mejor hacer ejercicio mientras escuchas tu música favorita.
- No debes comer nada desde una hora antes del inicio de la clase. Puedes beber un vaso de agua tibia media hora antes del entrenamiento. Esto normaliza la digestión y ayuda a eliminar los productos de desecho del cuerpo.
- Una ducha de contraste después del entrenamiento físico matutino duplica la eficacia del entrenamiento, fortalece las funciones inmunitarias del cuerpo y fortalece y tonifica los vasos sanguíneos.
- Asegúrese de seguir la rutina diaria correcta. El sueño nocturno debe durar al menos 6 horas.
- La sala de entrenamiento debe estar previamente bien ventilada.
Un conjunto eficaz de ejercicios matutinos para bajar de peso.
Los ejercicios matutinos, como cualquier otro entrenamiento fitness, deben constar de una parte de calentamiento, un bloque de ejercicios básicos y varios elementos de estiramiento.
Complejo de entrenamiento básico para todos los días:
- Inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado;
- rotaciones circulares de cabeza, hombros, brazos;
- Inclínese hacia un lado y hacia los pies;
- rotación pélvica;
- correr en el lugar con las rodillas altas;
- Lleva los brazos al cinturón con pesas para fortalecer los bíceps y el dorsal ancho (puedes utilizar mancuernas o botellas llenas de agua o arena como pesas);
- Flexiones para fortalecer los brazos, entrenar las fibras musculares de la espalda, el pecho y la cintura escapular;
- Levantamiento del cuerpo desde una posición acostada, giros en forma de V, levantamiento de piernas rectas y conectadas para fortalecer la prensa abdominal;
- sentadillas para entrenar glúteos y muslos;
- estocadas clásicas hacia adelante para eliminar la apariencia de celulitis y formar una forma redondeada de los glúteos;
- Balancea las piernas desde una posición de pie y a cuatro patas para fortalecer las caderas y los glúteos;
- todos los ejercicios de plancha para fortalecer los músculos centrales;
- Desde una posición sentada, inclínese hacia los pies para estirar suavemente los músculos de la espalda y las caderas.
- Estirar la columna desde una posición de pie cerca de la pared (con los brazos levantados y las palmas cruzadas).
Cada elemento de fitness debe repetirse de 10 a 20 veces. Elija el ritmo que mejor se adapte a sus necesidades para evitar la dificultad para respirar y la fatiga intensa.
El complejo de entrenamiento básico se puede complementar con cualquier ejercicio de actividad física adecuada. Todo depende de los objetivos del entrenamiento, las áreas problemáticas y las preferencias personales del intérprete.
Tipos de fitness útiles
Puede diversificar sus ejercicios matutinos con varias opciones de fitness adicionales:
- Rotación de Hula Hoop: Ayuda a eliminar el exceso de tejido graso en el estómago y las caderas y reduce significativamente la circunferencia de la cintura.
- Saltar la cuerda: eficaz para fortalecer las extremidades inferiores, eliminar la celulitis en muslos y glúteos, aumentar la resistencia del cuerpo y normalizar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Gimnasia según el protocolo Tabata: te permite mejorar tu propio cuerpo y mejorar tu bienestar físico general en el menor tiempo posible.
- Ejercicios de respiración: tiene un efecto positivo en el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, acelera los procesos metabólicos y de quema de grasas, aumenta la inmunidad, normaliza el funcionamiento del sistema nervioso central y mejora los procesos de intercambio de oxígeno entre células y tejidos.
- Trotar: fortalece el sistema cardiovascular, mejora la movilidad de las articulaciones y ligamentos, acelera la circulación sanguínea y el flujo linfático.
- Deporte o marcha nórdica: tiene un complejo efecto fortalecedor general y un efecto curativo sobre el cuerpo humano.
Los ejercicios matutinos son útiles para todos: hombres, mujeres, niños, personas mayores, atletas profesionales, entusiastas del fitness y aquellos que no practican ningún deporte.
Fortalece las fibras musculares, proporciona energía y fuerza, tiene un efecto positivo en el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, mejora el bienestar físico general, fortalece la inmunidad y favorece la pérdida gradual de peso.
El entrenamiento físico matutino diario es un hábito saludable que te aportará energía y buen humor durante todo el día, activará los procesos metabólicos del cuerpo, normalizará tu bienestar y mejorará tus capacidades mentales y tu rendimiento. Esta actividad es una prevención eficaz del desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, el corazón y los vasos sanguíneos.