Desafortunadamente, el problema del sobrepeso es uno de los más relevantes hoy. Por esta razón, se desarrollaron muchas técnicas, dietas y otros métodos de pérdida de peso. Algunos de ellos son de salud efectivos, pero inseguros. Otros no dañan, pero odiaban kilogramos tan pronto como dejan de ver el régimen y la dieta. Por lo tanto, encontrará la solución óptima y perderá peso de una vez por todas, comprendamos.
Por dónde empezar
No te apures al principio. Si decide firmemente perder peso pero manténgase saludable al mismo tiempo, debe lograr el resultado lenta pero con confianza.
El MINUS máximo permitido es 1 kg por semana. El resultado será de 3-4 kg durante un mes, lo cual es bastante bueno. En este caso, no tiene que usar medicamentos sintéticos (tabletas) o dietas duras con hambre.
La pérdida de peso lenta no debe ser un factor de freno para usted, ya que este método es confiable y garantiza un resultado estable durante mucho tiempo.
Por ejemplo, si tiene que caer en una especie de triunfo por unos pocos kilogramos en el más corto tiempo posible, las dietas extremas especiales llegarán a los ingresos. Sin embargo, debe estar preparado para que el peso regrese después de usted rápida y rápida y en algunos casos con exceso. Por lo tanto, debe elegir el tiempo más barato de su vida sin estrés y neurosis para una pérdida de peso realmente efectiva.
Cómo adaptar la dieta
- No comas 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puedes beber un vaso de kéfir de grasa de kefish. Hay una opinión de que no puede comer después de 18. Si una persona se va a la cama a las 9 p.m. A las 10 p.m., es relevante para él, pero en todos los demás casos solo dañará el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y platos recién preparados. Excluya completamente los productos semi -fijos y todos los sustitutos sintéticos posibles.
- Todas las dietas indican una bebida abundante, de 1 a 2 litros de agua por día sin contar otros líquidos: tés, café, compota y otras bebidas.
- Gradualmente pan de nutrición, el horneado de clase más alto, pastel, pastel, pastel; Azúcar; Productos ricos en grasas saturadas: manteca de cerdo, productos lácteos de grasa y tipos similares de carne; Trans-Fats contenidos en margarina y pasteles dulces.
- El menú debe implementar frutas y verduras frescas, jugos recién exprimidos.
- Pida un día de ayuno una vez por semana o use una dieta de un día.
- Puede organizar un hambre de un día 1-2 veces al mes si solo se usa agua. Esta técnica es lo suficientemente estricta. Entonces, si es difícil apegarse a él, no se forze y limite a un día de alta.
- Se requieren unas vacaciones nocturnas de alta calidad para el metabolismo normal, por lo que debe dormir durante al menos 7 horas.
- La actividad física es una parte integral de cualquier tecnología de pérdida de peso. Puede llevar a cabo un complejo simple de ejercicios básicos todos los días, tomar al menos 1 hora al día con un paso tranquilo y visitar la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si tiene que perder peso durante al menos 7 días, vale la pena excluir la dieta de las grasas: verduras, mantequilla, aceite de soja, salchichas, salsas.
Limite el consumo de productos con un alto contenido de carbohidratos simples: pan, pasteles, pastas, dulces, papas, remolacha cocida y zanahorias, maíz de aire, arroz, a medida que se convierten en grasa.
El refresco no es recomendado por las bebidas, limonada, cerveza, champán.
Los tribunales que combinan grasas y carbohidratos caen bajo la prohibición: papas tostadas, papas fritas, hornear con crema, papas fritas, pescado y carne en masa, pan con aceite, platos gordos con pan. Tales combinaciones son particularmente dañinas, ya que el exceso de calorías se deposita inmediatamente en la cintura, el estómago y las piernas.
Se recomienda crear un menú en alimentos que sean ricos en proteínas y carbohidratos complejos:
- Carne magra (carne de res, ternera, pollo);
- Especies de peces bajos en grasa (lucio, trucha, percha de lucio, bacalao);
- Mariscos (camarones, cangrejos);
- Hongos;
- Frijoles;
- productos lácteos de baja grasa;
- Spinat, tomates, pepinos, repollo, cebollas, manzanas, serpentinas agrias, berenjenas, más malas.
Complementan la dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y caderas de vertido.
Se recomienda comer a menudo, pero en pequeñas porciones. La última comida debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
Programa individual de pérdida de peso
Hacer su propio programa es bastante fácil. Primero debe averiguar su peso normal y calcular exactamente cuánto se debe eliminar el superfluo.
Para determinar su propio peso ideal, se utilizan fórmulas especiales, por ejemplo, la fórmula de Brock, el crecimiento, la edad, el género, el tipo de peso corporal y el peso actual. Varias calculadoras también ayudan a lo siguiente: índice de peso corporal, calorías, peso ideal y otros.
El segundo punto importante es el cálculo de la tasa diaria de calorías. Use los métodos descritos anteriormente para determinar. El estándar diario no debe ser inferior a 1200 kcal porque el consumo de una cantidad menor es un riesgo para la salud.
Según el estándar de calorías diario preservado, encontrará la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Entonces debes armar el menú. En este punto, una persona ya sabe cuánto necesita su cuerpo en calorías por día, así como grasas, carbohidratos y proteínas, para que los productos se seleccionen sobre la base de estos datos. Primero, el menú se compila durante una semana.
Inicialmente, muchos tienen dificultades para calcular constantemente el contenido de calorías de los productos, pero si se adhieren a la regla durante mucho tiempo, este momento se convierte en un hábito y es posible determinar el contenido de calorías de un tribunal "a los ojos".
La última fase es el entrenamiento físico. Se inician 7-10 días después de cambiar la dieta. Sin embargo, puede continuar con una mayor actividad física, depende del estado de ánimo mental de una persona.